[...] lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 ćwiczenia -Klata na prostej sztanga -Klata skos w górę hantle -Klata skos w dół sztanga [...]
Fight24.pl: Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za możliwość przeprowadzenia wywiadu. Coraz bliżej do gali KSW XI, na której zadebiutujesz w walce MMA przeciwko Jahmai Satischu. Jak obecnie prezentuje się Twoja forma, jesteś zadowolony z jej poziomu? Marcin Najman: Podczas przygotowań były momenty gdy pomyślałem, że chyba tego nie ogarnę, [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]
Witam! Kiedyś już prowadziłem dziennik w tym dziale, stąd nazwa tematu, jednak moje prowadzenie tematu mijało się z celem, wracam z nico innymi założeniami jakie te dziennik wprowadza i postaram sie to krótko na wstępie opisac. Dla tych którzy mnie jeszcze nie znają, krótkie przedstawienie: Mam na imię Rafał, w grudniu kończę 18lat (więc nie [...]
Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]
Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]
[...] Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę co do grama, jak jestem głodny to jem, uważam [...]
[...] rozpiętki na maszynie 4 x 10 szrugsy 4 x 10 nogi wypychanie na suwnicy 4 x 12 przysiady z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 [...]
[...] 1x Extreme NAPALM Grape, do tego brałem jakieś tam witaminy Olima i zwykłe Vigora Dieta: Brak sprecyzowanej diety i nigdy nie bawiłem się w przeliczanie kalorii itd. jednak dieta jest wysoko białkowa, 4-7 posiłków dziennie (z czego 2-3 można uznać za wielkie obiady ), nie nabieram masy tłuszczowej a więcej i częściej bym już w siebie jadła nie [...]
[...] z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] na suwnicy3x20 10.wspięcia na plce 3x20 brzuch tak samo jak w środe wiek: 18lat wzrost: 185 waga: 97 kg cel: 1.MASA MIĘŚNIOWA I SIŁA 2. pozniej redukcja tłuszczu i sylwetka dieta: tak supl: nie uwagi:mam nadwage jest tłuszcz ale najpierw chce zbudować podkreślam mase MIĘŚNIOWĄ potem gubic tłuszcz prosze o ocenę mojego planu treningowego pzd for [...]
[...] prawda nie idzie do gory ale tez nie spada wiec wrocilam do mojej diety w/w i waga tez stoi w miejscu jak zaczarowana :)czy juz sie przyzwyczailam i nie dziala na mnie ta dieta? powinnam ja zmienic? wiem ze ostatnie kilogramy najciezej zgubic ale ja oprocz diety cwicze codziennie godzinke i rowniez w pracy przez 8godz mam sporo ruchu. prosze o [...]
Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]
[...] *Więc tak proszę pamiętać że np. jak w punkcie 6 jest -... i pod spodem 2 to nie znaczy że jem odrazu te 2 tylko coś z wymienionych, po 2. 6 posiłek nie zawsze *Czy taka dieta da mi coś, bo nie jestem pewny dopiero 3 dzień mam dietę, + robię trochę ćwiczeń, a no i narazie cisne bez dokupionego białka, ale kupie sobię jakieś małe. I od jutra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase). Aktualnie zażywam BCAA, witaminy z Olimpu oraz białko. Od czasu do czasu Carbo, zależy od intensywności dnia. Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Wcześniej dieta na mase prze około roku na rozkładzie / reszta w węglę. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: 700 zł w miesiącu na dietę + suplementy Cel/problem/opis: [...]
[...] Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g makreli wędzonej/ 150g piersi z [...]
Witam wszystkich! Założyłam dziennik żeby monitorować swoje postępy i zyskać dzięki temu motywacje do dalszych działań. Wiem, że wiele rzeczy na początku będę robiła źle, że moja miska nie będzie idealna ale mam nadzieję że z pomocą forum uda mi się dojść do ładu z tym wszystkim :D Przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Jutro idę na drugi trening [...]
[...] - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie - 8 serii Staz: 1,5 roku wiek 18 za 2 miechy waga 90 wzrost 183 dieta: jakas w miare jest -nie idealna bo nie stac mnie suple: bialko do uzupelnienia, 1 raz mono i tyle Sprawa piata - dieta to tak zeby nowego tematu nie zakladac trening [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
